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El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante todo el día. Sin duda, dormir bien es sinónimo de salud, por ello en este artículo te mostramos algunos consejos que pueden ayudarte a dormir bien.

Seguro que has experimentado esa horrible sensación de estar cansado, irritable, con dolor de cabeza durante el día por haber dormido poco o mal la noche anterior.

Dormir la cantidad de horas adecuada es fundamental para cualquier persona.

Se recomienda dormir entre ocho horas y media y nueve horas cada noche, para reponer la energía gastada durante la jornada en el estudio, trabajo, deporte, ocio, etc.

La falta de sueño repercute en todos los aspectos de tu vida: en tu capacidad para concentrarte en en el trabajo, estudiando, en tu estado de ánimo y en tu rendimiento deportivo.

Notarás que no duermes lo suficientes cuando experimentas lo siguiente:

  • Te cuesta trabajo levantarte por las mañanas.
  • Tienes grandes dificultades para concentrarte.
  • Te quedas dormido a deshoras.
  • Estás triste o deprimido.
  • Estás muy irritable o te enfadas con facilidad.

Consejos que pueden ayudarte a dormir bien

  • Sigue un horario regular de sueño. Si te acuestas cada día a la misma hora, cuando se acerque esa hora, tu cuerpo sabrá que ha llegado el momento de dormir.
  • Realiza la misma rutina antes de acostarte
  • El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a establecer un patrón regular de sueño.
  • Mantén una temperatura adecuada en tu cuarto y trata de regular el nivel de ruido y de luz.
  • Duerme con ropa cómoda
  • Haz ejercicio regularmente. Pero intenta no hacer ejercicio justo antes de acostarte porque esto puede elevar tu temperatura corporal y activarte, dificultando que concilies el sueño.
  • Evita los estimulantes como café, refrescos o bebidas energéticas a partir de las 4:00 de la tarde.
  • No hagas siestas demasiado largas. Dormir más de 30 minutos durante el día puede dificultar que concilies el sueño por la noche.
  • Si eres estudiante vita pasar noches enteras estudiando para un examen. No dormir la noche de antes del examen puede hacer que rindas menos que si hubieras descansado bien.

Aún siguiendo estos consejos, habrá épocas en las que puedes estar más tenso, ya sea por situaciones en la escuela o de tu vida personal que te estén provocando estrés y preocupación.

Todo esto puede hacer que tengas dificultades para conciliar el sueño (insomnio) o un sueño de mala calidad. En estos casos aprender técnicas de relajación, como ejercicios respiratorios corporales, es muy favorable.

Esta entrada tiene un comentario

  1. Buenas noches, os ha dicho alguien que vuestro blog puede ser adictivo ? estoy preocupada, desde que os recibo no puedo parar de mirar todas vuestras sugerencias y estoy muy feliz cuando recibo uno más, sois lo mejor en español, me encata vuestra presentación y el curre que hay detrás. Un beso y abrazos, MUCHAS GRACIAS POR VUESTRO TRABAJO, nos alegrais la vida.

    Saludos

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